Ärevushäire ja LBBB 04.12.24 / Perearst

Arst vastas:

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere !
Võimalusi on mitu. Eelnevalt terve südame LBBB teke vajab kindlasti uurimist. Neid on Teil aga tehtud ja isheemiatõbe ilmselt pole. Siin vastates ei saa anda sisulist ja 100% õiget vastust ning lahendust. Soovitan nõu pidada oma eesti perearstiga, hoolas küsitlus ja läbivaatus kabinetis, vajadusel täpsustavad uuringud, nt koormusEKG. Kindlasti käite aeg-ajalt ka Eestis. Ärevushäire kraesse Teie vanuses ei kipu kõike ajama. Seööe ravi on olemas, see koosneb päris mitmest osast, sh ka eneseabi, vt allpool. Perearst saaks teha e konsultatsiooni kitsama eriala spetsialistiga. Vastus paari päevaga. Mitu pead on mitu pead.

Head tervist soovides,
Madis Veskimägi

Ärevushooga toimetulek võib olla keeruline, kuid on olemas tõhusad eneseabimeetodid, mis aitavad seda leevendada. Siin on mõned praktilised sammud:

1. Hinga sügavalt ja aeglaselt

Keskendu aeglasele, sügavale hingamisele.

Tehnika: Hinga sisse 4 sekundi jooksul, hoia hinge 4 sekundit, ja hinga välja 6 sekundi jooksul. Korda 5–10 korda.


See aitab rahustada keha ja aju, vähendades füüsilisi ärevussümptomeid.


2. Tunnista ärevust ja aktsepteeri seda

Ütle endale: "See on ärevus, see ei saa mulle päriselt haiget teha."

Ärevushooga võitlemine võib seda süvendada, kuid aktsepteerimine aitab sel rahuneda.


3. Kasuta maandamisvõtteid (grounding)

Maandamistehnikad aitavad keskenduda praegusele hetkele:

5-4-3-2-1 meetod:

Nimetage 5 asja, mida näete.

4 asja, mida tunnete (nt käte all lauda, jalgu põrandal).

3 asja, mida kuulete.

2 asja, mida haistate.

1 asi, mida maitsevate.


See toob mõtted tagasi hetke ja katkestab ärevustsükli.


4. Liigu või liigu aeglaselt

Kui võimalik, jaluta rahulikult, isegi ruumis sees.

Kui liikumine pole võimalik, pinguta vaheldumisi erinevaid lihaseid ja lõdvesta (progersiivne lihasrelaksatsioon).


5. Väldi katastroofimõtlemist

Küsi endalt: "Mis on kõige hullem, mis päriselt juhtuda saab?" Sageli ei ole see nii hirmutav, kui ärevus tundub.


6. Kasuta rahustavaid fraase

Räägi endaga rahustavalt: "Ma olen ohutus kohas. See läheb mööda."

Tuleta endale meelde, et ärevus on ajutine.


7. Rakenda tähelepanu hajutamist

Kuula muusikat, loe mõni rahustav tekst, vaata midagi lõõgastavat.

Mõtle millegi positiivse ja turvalise peale (nt lemmikkoht, inimene, mälestus).


8. Joo vett ja hoia ennast soojas

Mõnikord võib isegi lihtne klaas vett joomine aidata, kuna see keskendab tähelepanu ja rahustab keha.


Kui ärevushood korduvad sageli:

Kaalu, kas saaksid proovida teadvelolekuharjutusi (mindfulness), lõdvestustehnikaid või rääkida spetsialistiga, kes oskab pakkuda lisatuge.


Sa oled tugev ja saad sellest üle!

Kas see arutelu oli kasulik?